Подготовка для беременной.
Было такое время, когда будущие мамочки опасались лишний раз пошевелиться. Теперь в нашу энергичную жизнь пришла уверенность: беременность не причина отказываться от физических упражнений. Только каким же видам отдать предпочтение?
Оставаясь активной во время беременности, вы решаете ряд проблем. Во-первых, благодаря щадящим умеренным нагрузкам нормализуете артериальное давление. Во-вторых, поддерживаете тонус мышц и связок. В-третьих, улучшаете настроение и общее самочувствие.
Но нельзя забывать, что в этот период ваше тело подвергается значительным изменениям. Гормон релаксин, вырабатываясь в большом количестве, позволяет мышцам пресса и связкам таза эластично растягиваться. Одновременно происходит ослабление суставов, что, на фоне прибавке в весе, может привести к неприятностям.
Чтобы тренировки в столь непростой период приносили пользу, необходимо соблюдать некоторые правила.
Организм женщины во время беременности подают сигнал о снижении физической нагрузки. Прислушайтесь к себе, чтобы не навредить малышу.
Продолжительность занятия не должна превышать 30 минут. Начинать занятия следует с минимальной нагрузки. Даже если ваша физическая подготовка высока, на все девять месяцев придется отказаться от повышенных аэробных нагрузок — бега, прыжков, роликов, коньков, а также от силовых упражнений. Исключите глубокие приседания, прогибы назад, скручивания. При появлении дискомфорта необходимо немедленно прекратить занятие и обратиться к врачу.
Многие ошибочно считают, что в начале беременности можно позволить себе самую большую активность. Будьте осторожны, ведь именно первому триместру характерна повышенная угроза выкидыша. Ведь малютка еще плохо прикреплен и требует очень бережного и внимательного к себе отношения. Забудьте об изматывающих упражнениях и резких движениях.
Но совсем отказываться от тренировок нельзя: в первые месяцы формируется плацента. Регулярные занятия позволят обогатить плаценту кровеносными сосудами, а значит, снизить риск возникновения кислородного голодания у малыша.
Второй триместр — самое безопасное время для занятий спортом. Токсикоз больше не мучает, вы полны сил. Малыш еще совсем крошка и не затрудняет маминых движений.
В третьем триместре избегайте упражнений в положении стоя, заменив их стойкой на коленях с упором на руки. Осторожно подходите к растяжкам, ведь высокий уровень гормона релаксина повышает риск возникновения травмы.
Несмотря на многочисленные запреты, будущая мама может выбрать интересное для себя занятие из многочисленных фитнес-направлений. Самое доступное из них — ходьба. Ежедневные пешие прогулки продолжительностью не менее 30 минут поддержат общий тонус. Если хочется что-то интересное, то можно выбрать:
1.Йогу
Асаны из йоги помогут максимально подготовить тело к родам, сделать его более пластичным, техника расслабления помогает избежать боли. По мнению специалистов, женщины, практикующие йогу во время беременности, находятся в лучшей физической форме, более спокойны, уравновешенны и позитивно смотрят в будущее.
2. Стрейчинг
Похож на йогу, но главный упор делается на глубокую растяжку всех мышц. На занятиях научат правильно снимать мышечные напряжения, напрягать и расслаблять отдельные группы мышц.
3.Пилатес
Взял свое начало с восточной суставной гимнастики, основными элементами которой являются движения по кругу или волне. Упражнения помогают снять напряжение, разгрузить связки и мышцы, придать им силу и эластичность.
4.Плавание
Занятия в бассейне дают отличную физическую нагрузку почти на все группы мышц, ведь при любом движении надо преодолевать сопротивление воды. При этом тренироваться в воде легко, а определенные упражнения повысят выносливость и укрепят мышцы, участвующие в родах. К тому же, плавание поддерживает в тонусе дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
